Tunnit
Hatha, yin, vinyasa ja mattopilates
Neljä tyyliä, yksi kiireetön tapa harjoitella. Lue, mitä kullakin tunnilla tehdään, kenelle se sopii ja miltä se tuntuu, ja etsi tunti sitten aikataulusta.
Hatha on useimpien nykyisten joogatyylien pohja, ja meillä sitä opetetaan rauhallisesti. Tunnilla tehdään seisoma-asentoja, kevyitä taaksetaivutuksia, kiertoja ja eteentaivutuksia. Jokaisessa asennossa viivytään muutaman hengityksen ajan, jotta ehdit löytää tasapainon ennen kuin jatketaan.
Opettajat ohjaavat selkeästi sanoin ja näyttävät vaihtoehtoja blokkien ja hihnojen kanssa, joten kireät takareidet ja jäykät hartiat ovat tervetulleita. Jokainen tunti päättyy viiden–kymmenen minuutin ohjattuun loppurentoutukseen.
Sopii: Ensikertalaisille, tauon jälkeen palaaville ja kaikille, jotka haluavat voimaa ja tasapainoa ilman kiirettä.
Yin on hiljainen, lattialla tehtävä harjoitus. Asetut muutamaan asentoon bolsterien ja vilttien tukemana ja pysyt kussakin kolmesta viiteen minuuttia, kun lihakset pehmenevät ja hengitys rauhoittuu.
Valot ovat himmeämmällä, sali on lämmin ja opettaja puhuu vähemmän kuin muilla tunneilla. Paikallaan pysyminen voi tuntua yllättävän voimakkaalta, ja se kuuluu harjoitukseen. Yin sopii hyvin juoksun, pyöräilyn tai pitkien näyttöpäivien vastapainoksi.
Sopii: Jäykille lonkille ja alaselälle, stressaaville viikoille ja iltoihin, kun uni ei meinaa tulla.
Paikallaan oleminen on taito siinä missä muutkin. Yin antaa sinulle yhden illan viikossa sen harjoitteluun.
Vinyasassa jokainen liike seuraa hengitystä. Aurinkotervehdykset, askelasennot, tasapainoasennot ja kierrot virtaavat toisiinsa, ja keho lämpenee ja mieli keskittyy.
Meidän vinyasamme on tasaista, ei vauhdikasta. Opettajat näyttävät useimpiin asentoihin kevyemmän ja haastavamman vaihtoehdon, ja torstain Vinyasan alkeet -tunnilla aurinkotervehdys käydään läpi vaihe vaiheelta ennen kuin siirryt kokonaiseen flow’hun.
Sopii: Liikkumisesta pitäville, juoksijoille ja kuntosalikävijöille sekä kaikille, joille paikallaan oleminen on helpompaa ponnistelun jälkeen.
Mattopilatestunneilla vahvistetaan syviä keskivartalon lihaksia pienillä, hallituilla liikkeillä matolla. Hengitys auttaa tukemaan selkärankaa, vahvistamaan lantiota ja hartioita ja parantamaan ryhtiä.
Tunneilla käytetään vain mattoa, pieniä palloja ja kuminauhoja, joten liikkeet on helppo toistaa kotona. Lounastunnit kestävät 45 minuuttia ja sopivat hyvin työpäivän lomaan Vallilassa tai keskustassa.
Sopii: Toimistotyöläisille, juoksijoille, tauon jälkeen voimaa kerääville ja kaikille, jotka haluavat kokeilla pilatesta ilman laitteita.
Ensimmäinen tuntisi
Mistä tunnista kannattaa aloittaa?
En ole koskaan joogannut
Maanantai-illan Hathan alkeet tai lauantain Hathaa aloittelijoille. Molemmilla edetään rauhassa ja vaihe vaiheelta.
Haluan liikkua ja hikoilla vähän
Torstain Vinyasan alkeet ja sen jälkeen mikä tahansa vinyasatunti, jossa on merkintä Kaikille.
Haluan levätä ja rentoutua
Mikä tahansa yin-tunti. Mikään ei ole liian vaikeaa, ja jokainen asento on tuettu.
Haluan vahvemman selän ja keskivartalon
Keskiviikon Pilateksen alkeet ja sen jälkeen lounaspilatestunnit.